Cartas a La Pepa #5: deseo cíclico, hormonas y '5 personas distintas en un mes'
En breve: Esta edición trae tres cartas reales sobre la variabilidad del deseo a lo largo del ciclo. Una lectora que pasa de "quiero todo el día" a "no quiero nada", una pareja que vive el desfase del lado del compañero hombre, y otra que pregunta si los anticonceptivos van a apagar las ganas para siempre. Respondidas con la regla de la casa: sin mitos, sin diagnósticos baratos.
Actualizado: 14 de mayo de 2026
Carta 1: "Me siento 5 personas distintas en un mes, ¿es normal?"
"Tengo 29 años, llevo años con mi novio y desde hace un tiempo noté algo: hay días del mes en que tengo ganas de él todo el día, fantaseando hasta en la oficina, y otros en que ni siquiera quiero que me toquen. Antes pensaba que estaba siendo injusta o que algo nos estaba pasando, pero después de llevar un registro me di cuenta de que es casi siempre la misma franja del mes. ¿Es normal? ¿Me lo invento?"
No te lo inventas, y sí, es normal. El deseo en personas con ciclo menstrual no es una línea recta, es una onda. Lo que estás describiendo es la influencia hormonal sobre la libido, y la evidencia es clara desde hace décadas: el deseo sexual sube entre dos y cuatro días alrededor de la ovulación, cae fuerte durante la fase lútea tardía (los días previos a la menstruación) y vuelve a oscilar durante el sangrado, donde algunas personas reportan picos altos y otras lo opuesto.
El motor detrás de esa onda es la combinación de estrógenos, testosterona y progesterona. Cuando los estrógenos están altos (fase folicular y ovulación) la sensibilidad de la piel aumenta, la lubricación es mayor y el cerebro registra estímulos sexuales con más intensidad. Cuando los estrógenos caen y la progesterona sube (fase lútea), pasa al revés: la sensibilidad baja, el cuerpo prioriza energía para otras funciones y muchas personas reportan querer "cariño sin penetración" más que sexo intenso. No es desinterés, es bioquímica.
Tres cosas que ayudan a vivirlo sin culpa:
- Llevar registro durante 3 ciclos. Aplicaciones de seguimiento del ciclo o una nota en el celular bastan. Saber que el "no quiero" del día 22 es predecible cambia la conversación contigo misma.
- Comunicarlo en pareja sin disculparse. Frases tipo "esta semana mi cuerpo está pidiendo otra cosa" funcionan mejor que el silencio o que forzar.
- Aprovechar las ventanas altas. Cuando hay pico de deseo, no es egoísta priorizarlo. Es la fase en la que el cuerpo está pidiendo y la respuesta a la estimulación es máxima.
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Carta 2: "Mi pareja no entiende por qué unas semanas sí y otras no"
"Llevamos cinco años juntos, vivimos juntos, todo bien, pero hay semanas en las que mi novia me busca todo el tiempo y otras en las que parece que no me ve. Yo no tengo ciclos así, y siento que el problema soy yo. Cuando intento conversar, termina mal. ¿Cómo se aborda esto sin que parezca un reclamo?"
El primer paso es soltar la idea de que el deseo debería ser parejo todos los días. Las personas con ciclo menstrual tienen una variabilidad biológica de la libido que las personas con ciclo testosterónico estable (la mayoría de los hombres adultos) no tienen, y comparar las dos curvas como si fueran iguales es el error de base. Que tu novia tenga "semanas distintas" no es señal de problema de pareja, es señal de cuerpo funcionando normal.
Dicho eso, la frustración tuya también es legítima. La sensación de "no me ve" es real aunque la causa sea hormonal, y dejarla sin nombrar erosiona la relación. Aquí entra una herramienta concreta: la conversación sobre mapas de ciclo compartidos. No es magia, es coordinación. Si saben juntos en qué fase está, pueden negociar formas de intimidad que no dependan del coito. Las semanas de baja libido no son semanas de cero contacto, son semanas de otra coreografía.
Tres movidas concretas que recomiendan los terapeutas de pareja:
- Mapa de ciclo compartido. Ella te dice en qué semana está, sin esperar que tú adivines. Tú aprendes a leer las señales no verbales.
- Diccionario de intimidad ampliado. En las semanas de baja libido, lo que se busca no es ausencia de contacto, es otro tipo: masaje, abrazo largo, ducha compartida sin objetivo sexual.
- Iniciar sin pedir. En las semanas altas suele ser ella quien busca; el patrón se invierte en las bajas. La pareja masculina que sigue iniciando cuando el cuerpo de la otra dice no, refuerza la sensación de presión.
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Carta 3: "¿Tomar anticonceptivos va a apagar mis ganas para siempre?"
"Tengo 24, mi ginecóloga me recomendó empezar pastillas anticonceptivas. Pero leí en varios lados que las pastillas matan el deseo, y la verdad me da más miedo eso que un embarazo no planeado. ¿Es cierto? ¿Hay alternativas? ¿O exageran?"
La respuesta corta: depende, pero el discurso de "las pastillas matan el deseo" es una simplificación que asusta más de lo que ayuda. La evidencia médica acumulada en los últimos veinte años muestra que entre el 15 % y el 25 % de las personas que usan anticonceptivos hormonales reporta alguna disminución del deseo. Eso significa dos cosas a la vez: no es lo más probable, y tampoco es un mito.
El mecanismo es conocido. Algunos anticonceptivos hormonales bajan los niveles circulantes de testosterona libre, y la testosterona es uno de los pilares del deseo en cualquier cuerpo, no solo en cuerpos masculinos. La caída no siempre se traduce en menos ganas, porque el deseo también depende de contexto, pareja, estrés, sueño y autoestima. Pero en una minoría no despreciable, sí se nota.
La buena noticia: hay opciones. Si después de tres meses con un anticonceptivo notas un cambio claro y persistente en tu deseo, vale la pena hablar con tu ginecóloga sobre cambiar de marca o de método. Las pastillas no son todas iguales, los anticonceptivos no hormonales (DIU de cobre, métodos de barrera) no afectan testosterona, y las combinaciones de hormonas varían. Es una conversación clínica, no una sentencia.
Lo que sí es importante: no aguantar en silencio "porque ya lo decidí". La libido en el cuerpo joven es una variable de salud, no un lujo. Si baja y se queda baja, eso es información, no falla personal.
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Las tres cartas comparten algo: una persona que se pregunta si lo que vive es "demasiado". Demasiado cambiante, demasiado distinto a la pareja, demasiado vulnerable a una pastilla. La respuesta, en los tres casos, es que el cuerpo está haciendo lo que hace, y la única tarea real es aprender a leerlo sin culpa. El deseo no es lineal, no debería serlo, y conocer su ritmo propio es la base sobre la que se construye toda la vida sexual adulta.
Preguntas frecuentes
¿Cuánto duran las fases del ciclo?
El ciclo promedio es de 28 días, aunque varía entre 21 y 35. La fase folicular cubre los días 1 al 13, la ovulación el día 14 aproximado, y la fase lútea los días 15 al 28. Cada cuerpo tiene su versión, así que el promedio es referencia, no regla.
¿La perimenopausia también afecta el deseo?
Sí, y a veces es la primera señal. Entre los 40 y los 50 los niveles hormonales empiezan a fluctuar fuera del patrón cíclico estable, y la libido puede subir o bajar de formas nuevas. Hablar con una ginecóloga especializada en menopausia es lo más práctico.
¿El estrés rompe el patrón?
Completamente. El cortisol elevado puede silenciar los picos de deseo de la ovulación o intensificar la caída lútea. En periodos de mucho estrés, el ciclo se vuelve menos predecible y la libido suele aplanarse.
¿Hay alimentos o suplementos que ayuden a estabilizar la libido?
La evidencia sobre suplementos comerciales es débil. Lo que sí tiene respaldo: dormir entre 7 y 8 horas, ejercicio moderado regular, dieta con suficiente grasa saludable (la testosterona se sintetiza de ahí) y reducción del alcohol. Antes que cualquier pastilla "para el deseo", lo básico.
¿Y si nunca siento esos picos?
Algunas personas con ciclo menstrual tienen variabilidad del deseo mucho menor y eso también es normal. No hay un patrón obligatorio. Si hay incomodidad propia, una conversación con una sexóloga ayuda a entender si es variación individual o si hay un componente físico o emocional a explorar.
Para llevar
- El deseo cíclico no es señal de problema, es señal de hormonas funcionando.
- Mapa de ciclo compartido y diccionario de intimidad ampliado son las dos herramientas que más funcionan en pareja.
- Anticonceptivos pueden bajar la libido en una minoría: si pasa, se conversa con la ginecóloga, no se aguanta.
- Estrés, sueño y dieta mueven la onda tanto como las hormonas.
- Conocer tu propio ritmo es la base, no el resultado.
Para seguir leyendo: Cartas #4 sobre dolor, lubricantes y primera vez anal, mitos sobre sexo y menstruación en Colombia, y los 7 mitos del placer femenino que la ciencia desmintió.
